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    カテゴリ: サッカーを上達する為に

    サッカーの練習に走る練習は基本になりますよね。

    でも、走るのって大変ですよね^^;

    私もあまり好きではありませんでした。。。

    ですが、大切な事というのは理解できていたので

    サボらずに練習は致しました。



    そして、走る練習にも種類はたくさんありますよね。


    長い距離を走る練習や、坂道や階段の上り下りの練習や、短距離のダッシュの練習


    それぞれ鍛えられる筋肉も違いますので、それぞれ練習方法はありますが、 


    ここで大切なのは、走る練習で怪我をしては意味がないので、



    特に膝は大切にしてください。



    サッカー選手の多くの選手は膝を壊す事が多いです。

    特に階段の上り下りは膝に負担がかかりますよね。



    その為、今では上りは歩きで下りを走りで、筋繊維にダメージを与えるやり方の練習を

    している場所もありますが、まだまだ上りをダッシュする事もあるかと思います。

    なので、ケガだけは気をつけてください。




    そして、私が走る練習で大切だと思っています事は、


    長距離の走る練習もある程度はしなくてはならないと思いますが、



    それよりもやはり一番大切なのは近距離のダッシュ&ストップだと思っています。

    それと、ストップから反転してダッシだと思っています。←これは膝に負担がかかるので気をつけてください。


    この二つが大切な理由は、

    サッカーは長距離を走るゲームではありません。

    短距離を全力で走るスポーツです。



    なので、長距離がしっかりと走れる選手でも

    サッカーをやると足がつってしまう選手がいます。



    これは使う筋肉が違うのでしょうがない事です。

    その為、しっかりとストップ&ダッシュが出来る筋肉をつけなくてはなりません。

    特に、自分が足があまり速くないと思っている方は

    この練習を特に力を入れてやってください。




    そうする事によって、相手選手がプロで言えば90分のゲームで

    100%で走れるのが30分だとして、その後にどんどん90%、80%、70%と走るスピードが落ちてきた時に

    こちらの方がスピードでも増される時間帯がくるのです。




    いまだに覚えていますが、中学校三年の最後の大会の高円宮杯で

    私はU15、16、17の時の代表の反町選手にマンツーマンでマークをついていましたが

    延長戦の後半で反町選手は足がつってピッチの外にでました。


    なので、私が丸々浮いている状態になった為、

    私は足がまだ生きていたので、一人でハーフラインからドリブルをして

    ほぼフェイントはなしで、緩急だけでキーパーまで4人抜いて シュートを打ちました。

    キーパーを交わす際に右に少しだしていて、そのまま打ったのですが(この時内心勝ったと思っていました^^w)

    シュートはゴロになってしまい、無人のゴールに転がっていたのですが

    今の日本代表の高橋秀人選手にゴール直前でクリアされてしまい、タイムアップ。

    その後はPK戦になり負けてしまいました^^;



    あの時、何故シュートがゴロになってしまったのか

    いまだにわかりませんが^^;



    このように、私は足も速くなく、しかもドリブルをしている状態の為

    足のスピードは明らかに他の選手よりも遅かったはずです。

    ですが、他の選手は皆スピード鈍っていた為

    私は一人で抜き去る事が出来ました。



    このように、ゲームの最中に選手が足が止まる時間帯が絶対にあります。

    それはプロの選手でもあります。




    欧州の選手はないと思いますが^^;

    今の日本の代表の試合でもプレスが甘くなる時間帯が御座います。




    っと言う事は、今の日本代表の選手ですら、90分間を全力では戦えていないと言う事です。




    なので、走る練習は大切です。特にストップ&ダッシュは大切になるのです。




    90分間走れる選手。これはこれだけで十分な戦力で

    最後にはもっとも光れる選手になれる訳なのです。




    今のプロですら走れていないのですから

    走る練習に終わりはなく、まだまだ大切だと言う事がわかって頂けるかと思います。



    皆さん、今は脈を計って一番体に良い負担がかかる脈での練習などと

    色々と医学の進歩に合わせて練習メニューも変わっています。



    それでも、走る練習はしています。


    なので絶対にサボらないで少しでも体力をつけて1つでも上を目指して下さいね^^
     

    皆さん、偏平足という言葉をご存知でしょうか?


    偏平足

    扁平足(へんぺいそく)とは、土踏まずが無いのことである。偏平足という代用表記もある。(ソースはウィキペディア)


    っで、よく言われるのが

    偏平足は足が遅い。疲れやすい。足が痛くなる。

    など言われますが、そんな事ありません。



    確かに、そのような方もいらっしゃるかと思いますが

    全員が全員そのような事はありません。



    なので、サッカーをやっている人や、親御さん、

    お子さんが偏平足でも全然大丈夫です!!!



    何故かって!?それは・・・・・・・


    私も偏平足だからです^^


    ちなみに、私は以前にもお話を致しましたが


    50m6,7秒。1000mは2分49秒。20mシャトルランは150回の記録です。

    ちなみに、この記録は全て中学校3年の時の記録です。

    その為、高校でサッカーを続けていれば確実に記録はのびていると思います^^



    この記録は、そこまでダントツにいいかはわかりませんが、全て悪くはないかと思います。



    ちなみに私の兄は、カモシカのような足と言われるぐらいに、土踏まずが綺麗にあります。

    ですが足は遅いですwww

    50mなんて、7,5秒とかです^^w



    なので、偏平足のお子さんだからと、私は偏平足だから足が遅いんだと

    決め付けないで下さい!!



    全然大丈夫ですから^^

    一応肩書きだけはあります、私が言うのだから間違いありませんwww



    もしかしたら、信じられないかも知れないので

    お恥ずかしい汚い写真ですがwww足の写真を載せますね^^w
     


    IMG_20130922_231344

    IMG_20130922_231444



    上の写真は少し土踏まずが、あるように見えますが、

    これは横にして押している状態だから、ちょっとあるように見えますね^^; 

    下を見て頂ければ、わかりやすいかと思います^^w

    影の部分が浮いている場所です。

    ほとんどないのがわかるかと思います。 



    でもこんな足でも、世代別代表になれるのですから

    同じように偏平足の方!!

    大丈夫ですから気にしないで練習に励んでくださいね^^w

    よく、監督やコーチや色々な方から、試合を見て勉強しなさい!!

    っと、言われるかと思います。



    試合を見て勉強する事なのですが、

    勿論大切な事です。



    ですが、せっかく試合を見ているのに

    それでは勿体無いと思う、試合の見かたをしている方が

    たくさんいるので、お話しを致します。




    サッカーの試合を見ますと、

    基本的にTV中継などで見ると

    勿論当たり前の事なのですが

    ボールを中心に撮影されていますよね?



    なので、私達もどうしてもTVカメラの視線で試合をみて

    色々と話しをしてしまいますが



    この見かたですと、少しは勉強になっているのですが

    しっかりとは勉強になっていないんですよね^^;




    なぜかわかりますか?




    それは、試合でボールを触っている時間は

    ボランチなどの一番触っている選手でさえ

    数分~十分程度になります。
     


    試合はプロですと90分になります。

    90分の時間の中で、ボールに触っている時間は 

    数分~十分って事は、ボールに触っていない時間の方が

    長いって事なんですよね。




    ようするに、ボールに触っていない時間に、どのような動きをしているかが

    試合では大切になってくるという訳です。

     

    なので、試合を見る時に注意しなくてはならない事は

    自分が尊敬している選手や、自分と同じポジションの選手が




    どのようなマークの仕方をしているか、

    ボールが逆サイドにある時のポジショニング、味方が上がった時のカバーリング

    見方からボールを貰う際の動き出し、DFの時のポジショニング

    CKやFKの時のポジショニングなど





    ボールを持っていない時の動きをしっかりと学ぶ事が試合を見て

    勉強する一番大切なことになります。



    TV観戦だと中々うつらない事が多いかも知れませんが

    今のTVだと広げて見れるようになってきているので

    GKのポジショニングは中々見れないかも知れませんが^^;




    他のポジションでしたら、ある程度は見れると思います。

    なので、もし試合を見て勉強をする場合は




    ボールを見ないで、しっかりと自分と同じポジションの選手の

    動きとポジショニングを学ぶように致しましょう^^♪
     

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